Odchudzanie w ciągu tygodnia to trudne, ale wykonalne zadanie. Niestety większość diet gwarantujących szybkie efekty jest bardzo szkodliwa dla zdrowia, zwłaszcza dla kobiet. Dla dziewczyny naturalne jest dążenie do piękna, a młode panie w pogoni za nieosiągalnym rezultatem doprowadzają swoje ciało do wyczerpania. Szybka dieta może być bezpieczna tylko przy ostrożnym podejściu i uważnym monitorowaniu stanu zdrowia.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety skonsultuj się z lekarzem. Ponieważ prawie nikt nie przestrzega tego zalecenia, pojawia się ogromna liczba naruszeń i patologii, które następnie są prawie niemożliwe do wyeliminowania. Dlatego jeśli wizyta u specjalisty nie jest możliwa, powinieneś przynajmniej prowadzić dziennik zdrowia, aby śledzić swój stan.
dziennik zdrowia
Dziennik zdrowia jest ważną częścią życia osoby dążącej do długiego życia. Jest to notatnik lub notatnik, w którym codziennie musisz wprowadzać dane o swoim stanie. Dziewczyny używają go do śledzenia cyklu, owulacji kobiet, zmian masy mięśniowej mężczyzn oraz wyników treningu siłowego.
Jeśli wystąpią naruszenia, zapisy pomogą zareagować na czas i zapobiec rozwojowi choroby. Lekarzowi prowadzącemu znacznie łatwiej będzie ustalić przyczynę schorzenia, jeśli zostanie mu zapewniony szczegółowy harmonogram żywienia, zmiany w diecie czy włączenie określonych pokarmów, rozpoczęcie diety i reakcja organizmu na nie.
Ćwiczenia fizyczne
Ta metoda jest odpowiednia dla nastolatków. Młode ciało kipi od przepełnionej energii i łatwiej mu się do tego zmusić. Chociaż metoda jest najskuteczniejsza, tylko trzy osoby na dziesięć kończą pracę. Zajęcia są opuszczane już w drugim tygodniu z powodu nieuzasadnionych oczekiwań.
Sport to aktualna metoda odchudzania u dzieci. Rosnący organizm nie może ograniczać spożycia tłuszczów, białek i węglowodanów. Do bezbolesnej utraty wagi wystarczy prawidłowe odżywianie i spożywanie większej ilości kalorii podczas ćwiczeń niż zostało zjedzonych. Wynik zależy wyłącznie od motywacji i aktywności odchudzania. Najlepszym rezultatem szybkiej utraty wagi jest skakanie przez skakankę: trzy minuty co godzinę przez tydzień. Jednak metody nie można polecić dziecku poniżej 16 roku życia – jest to silny stres dla organizmu.
Jeśli nadwaga jest zlokalizowana w jamie brzusznej, same ćwiczenia fizyczne nie wystarczą. Jedynym sposobem na usunięcie tłuszczu z problematycznego obszaru jest połączenie diety ze sportem. Bez zmian w diecie tłuszcz nie zniknie, a pod nim powstaną mięśnie.
Dieta „Ukochana"
Dieta „Ukochana" jest przeznaczona na 7 dni i obiecuje utratę 10 kilogramów. Przed rozpoczęciem należy dokładnie przestudiować menu i śledzić reakcję organizmu na każde z ograniczeń. Aby to zrobić, każdy dzień diety jest praktykowany raz w tygodniu. Jeśli zmiany w diecie nie przysparzają dużych trudności – możesz spokojnie kontynuować.
Wariant klasyczny:
| dni | dieta |
|---|---|
| Pierwsza to zupy spalające tłuszcz. | Aby schudnąć w domu, musisz stopniowo zwiększać ograniczenia. Dlatego pierwszy dzień jest najłatwiejszy. Zupy spalające tłuszcz są smaczne, satysfakcjonujące. Dlatego uczucie głodu nie będzie dotkliwie odczuwalne. |
| Drugi jest owocowy. | Owoce oprócz płynnego wejścia do diety, odciążają przewód pokarmowy i zmniejszają apetyt. Zaleca się jeść nie więcej niż 2-3 grejpfruty, 5-6 zielonych jabłek. Kiwi można spożywać w nieograniczonych ilościach |
| Trzeci to kefir | Przez cały dzień musisz pić tylko kefir, ale nie więcej niż 1, 5 litra. Jeśli odczuwasz silne osłabienie i głód, do popołudniowego menu przekąsek dodaje się kiwi. Jednak dodanie owoców może spowolnić proces odchudzania. |
| Po czwarte - białko | Zaleca się spożywanie jednej piersi z kurczaka w trzech dawkach oraz urozmaicenie diety dużą ilością mleka. Herbata mleczna to napój składający się z zielonej herbaty zmieszanej w połowie z mlekiem. |
| Po piąte - zupy i soki na spalanie tłuszczu | Trudny dzień, zmęczenie już nagromadziło się w ciele i brakuje przydatnych substancji. Dlatego, aby zachować dobre zdrowie, pierwszy dzień się powtarza. Aby łatwo przezwyciężyć kryzys piątego dnia, zaleca się dodanie do diety 2-3 szklanek soku grejpfrutowego lub pomarańczowego. |
| Po szóste - warzywo | Czuje się jak lekki dzień. Dopuszcza się stosowanie dowolnych warzyw w postaci surowej, gotowanej i parzonej. Sałatki nie mogą być doprawiane olejem, dozwolony jest tylko sos sojowy. W tym dniu trzeba pić dużo płynów, szybko zaparzyć zieloną herbatę (nie dłużej niż 30 sekund) oraz napary z dodatkiem imbiru |
| Po siódme - ryby i sałatki | Aby uniknąć przybierania na wadze, posiłki dnia powinny być oparte na pokarmach spożywanych w ciągu tygodnia. Jest to dzień wyjścia z diety, więc podstawą diety powinny być warzywa i owoce. Zaleca się ugotowanie sałatki na śniadanie i kolację, urozmaicenie obiadu rybami o niskiej zawartości tłuszczu, a wieczorem wypicie szklanki kefiru |
Zupy na odchudzanie
Dieta zupowa pozwala szybko i skutecznie zredukować wagę bez stresu dla organizmu. Takie odżywianie nasyca się wszystkimi niezbędnymi składnikami, ograniczenia dotyczą tylko tłuszczów. Dlatego ten sposób odżywiania można śmiało nazwać odchudzaniem bez diet. Maksymalny czas trwania kursu to 14 dni.
Przez 2 tygodnie zupy spalające tłuszcz pomagają zrzucić 5 kilogramów. Nawet przy luźnym przestrzeganiu przepisu w ciągu 10 dni możesz stracić 7 kilogramów bez głodu i udręki.
Korzyści z zupy:
- Wyszczuplające ciało nie odczuwa stresu.
- W trakcie kursu nie ma uczucia głodu i słabości.
- Waga nie spada drastycznie, więc utracony tłuszcz nie wraca. Oczywiście tylko pod warunkiem prawidłowego odżywiania.
Jest to bezpieczny sposób na pilną redukcję wagi w domu bez pomocy dietetyka (przewód pokarmowy nie cierpi). Istnieje kilka sposobów na odchudzanie z zupami. Technika zależy od celów i stanu zdrowia. Istnieją trzy opcje:
- Dzień postu. Możesz jeść nie więcej niż trzy talerze dziennie.
- Dieta. Przez 3-5 dni jedz wyłącznie płynne jedzenie, naprzemiennie przepisy. Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 3 talerzy dziennie. Możesz powtórzyć za miesiąc.
- Zmniejszone spożycie kalorii. W tym celu jeden z posiłków zastępuje dietetyczna zupa.
Przepisy na zupy spalające tłuszcz:
| Imię | Składniki | Przepis |
|---|---|---|
| z awokado | Pierś z kurczaka - 200 g, cebula - 75 g, papryka - 75 g, pół awokado, zielenina, cytryna | Rosół jest przygotowywany z fileta z kurczaka i filtrowany. Oddziela się 300 gramów i dodaje posiekaną paprykę i cebulę. Płyn ponownie doprowadza się do wrzenia i dodaje się miąższ awokado. Za pomocą blendera ubija się mieszaninę, dodaje się warzywa i kilka kropli soku z cytryny. |
| zupa selerowa | Cebula - 5-6 cebul, marchew - 5 sztuk, sok pomidorowy - 1, 5 litra, papryka - 2 sztuki, fasolka szparagowa - 400 g, pomidory - 5 sztuk, główka kapusty | Warzywa są całkowicie wypełnione sokiem pomidorowym. Jeśli nie są całkowicie przykryte, zaleca się dodanie wody. Mieszankę należy gotować nie dłużej niż 10 minut na średnim ogniu przy otwartej pokrywce i kolejne 10 minut przy zamkniętej pokrywce. |
| Cebula | Mąka - 1 łyżeczka, białe wino - 20 g, cebula - 1 sztuka, czosnek - 1 ząbek, bulion wołowy - 1 łyżka, zielenina | Cebula jest posiekana i zarumieniona na patelni. Następnie dodaje się wino, mąkę, a mieszaninę dusi się przez kilka sekund. Do mieszanki wlewa się bulion, dodaje się czosnek i zioła. Ciecz doprowadza się do wrzenia i gotuje przez 10 minut na małym ogniu. Gotowanie kończy się dodaniem surowego jajka do zupy |
| z ogórka | Ogórek - 1 szt. (obrane i posiekane), czosnek - 1 ząbek (zmiażdżony), suszony koperek - 1 łyżka. l / pęczek świeżych ziół, kefir - 200 g | Zaleca się ubijanie wszystkich składników w blenderze lub spożywanie jako okroshka |
| pomidor | Pomidory - 500 g starte, czosnek - 1 ząbek (rozgnieciony), papryka - 1 szt. , liść laurowy, pietruszka, 1 drobno posiekana cebula | Pomidory i cebulę gotować przez pół godziny w 500 ml wody. Następnie dodaje się resztę składników i podaje mieszaninę. |
| Z Pieczarek | Cebula - 1 szt. (krążki), pieczarki - 500 g (drobno posiekane), pół korzenia selera (tartego), pęczak - pół szklanki (namoczone w 2 szklankach zimnej wody na dzień), marchew - 1 szt. (w kółkach) | Kasze zalewa się 1 litrem wody i gotuje przez 30 minut. Następnie dodaje się resztę składników i gotuje przez kolejne 5 minut. Jest to porcja dzienna, należy ją podzielić na 3-4 dawki |
Jak przyspieszyć wynik?
W pogoni za idealną sylwetką wiele osób ucieka się do pomocy tabletek odchudzających. To bardzo niebezpieczna metoda, która w przyszłości doprowadzi do wzrostu masy ciała. Aby bezpiecznie przyspieszyć odchudzanie, zaleca się stosowanie naturalnych metod. Na przykład soda.
Kąpiele sodowe mogą znacznie przyspieszyć metabolizm i pozbyć się cellulitu. W przypadku zabiegów wodnych należy rozpuścić 1 łyżkę sody w szklance wody i wlać mieszaninę do kąpieli. Musisz leżeć w takiej wodzie nie dłużej niż 20 minut, a następnie pić dużo wody. Metoda jest przeciwwskazana u osób z chorobami układu krążenia, dystonią naczyniowo-naczyniową i cukrzycą.
Innym sposobem wykorzystania sody oczyszczonej do utraty wagi jest użycie jej wewnętrznie. Roztwór ze szklanki wody i wody sodowej należy przyjmować na pusty żołądek około pół godziny przed posiłkiem. Kurs należy rozpocząć od takiej ilości proszku, która mieści się na czubku łyżeczki. Jeśli nie wpłynie to w żaden sposób na ogólny stan, porcje można zwiększyć. Po pojawieniu się pierwszych wyników musisz zrobić sobie przerwę na 3 dni. W razie potrzeby zwiększanie porcji następuje również co trzy dni.